Treeniä, kuvauksia ja tuloksia.
Viikossa ehtii tapahtumaan paljon kun olisi taas monesta eri aiheesta kirjotelmaa tulossa. Mutta aihe kerrallaan, aloitetaan vaikka niistä tuloksista. Eli mulla oli viime viikon keskiviikosta tämän viikon maanantaihin piuhat kiinni iholla ja Firstbeat hyvinvointianalyysi mittaus käynnissä. Tarkoituksena mitata miten keho palautuu päivän kuormituksesta ja stressistä. Ajankohta oli hieman kehno kun vedin väsymyksen takia iisin juhannuksen treenien suhteen. Siitä voit lukea edellisestä postauksesta. Täten mittaukseen ei saanut todellista kuvaa arjesta. Yllätyin kuitenkin todella positiivisesti siitä mitä tulokset kertoivat.
Mun kehon palautuminen oli itseasiassa todella hyvällä mallilla. Unta tulee riittävästi ja unen aikana syke pysyy alhaisena jolloin kroppa siis lepää ja palutuu.
Tässä mittaus torstailta. Kävin aamulla tekemässä kevyen jalkajumpan. Töissä olin vain 3h ja siitä himaan lojumaan.
Mittaus lauantailta eli vapaapäivältä. Kävin aamulla lenkillä jonka jälkeen salilla (jälleen kevyt salipäivä). Iltapäivällä oltiin leffassa ja muuten himassa lojumassa ja tehtiin ruokaa.
Eli kuvassa näkyvä vihreä alue on nukkumista. Vihreä alue pysyy mulla jatkuvana, eikä sinne tule punaisia piikkejä. Punainen väri meinaa stessiä eli kuormitusta. Sykettä kuvaa sininen jatkuva epätasainen viiva. Vaikka fiilis itsellä oli tuona aikana hyvinkin väsynyt ja arvioin uneni olleen vain kohtalaisia niin mittaus sanoi aivan muuta. Mikä tietenkin on vain hyvä asia. Mitä olen näitä testituloksia nähnyt niin monilla kovasta stressistä kärsivällä tuo uniaika menee myös täysin punaisella. Tällöin kroppa ei palaudu ollenkaan. Jos sellaista jatkuu pitkään niin hyvä ei seuraa. Nukkumista ennen mittauksessa näkyy päivän kuormitus eli stressi, hyvää sekä pahaa sellaista. Se tarkoittaa kaikkea päivän touhuamista kuten liikkumista, duunia, työmatkoja, kauppareissua ja telkun+netin tuijotusta. Mikä vasta olikin yllättävää niin se, että mun palautuminen mittauksen mukaan alkaa noin klo 21 tietämillä. Tarkoittaa sitä, että kun katson telkkaria ja syön samalla iltapalaa ja nautin iltateetä niin onnistun rentoutumaan niin paljon että palautuminen kehossa käynnistyy. Vaikka yleisesti tv:n katselua ei suositella juuri ennen nukkumaan menoa mutta mulle se tapa ilmeisesti sopii. 🙂
Tässä hyvinvointianalyysin yhteenveto. Kaikki tuppaa olemaan ”hyvän” asteikon lukemissa. Mitä pidemmälle viikonloppu meni sitä parempia olivat kaikki mittausarvot. Erittäin mielenkiintoinen mittaus kertakaikkiaan. Todella mukavaa nähdä, että en vedä ylikierroksilla vaikka mittauksen ajankohtana siltä osittain tuntuikin. 🙂
Sitten seuraavaan teemaan. Pääsin keikistelemään viikolla myös kameran eteen. Fressin tulevaa syyskampanjaa duunaillaan parhaillaan ja sen teemana tulee olemaan Fressin omat personal trainer palvelut. Kerroin meidän markkinointipäälikkölle yhden asiakkaani mielettömästä painonpudotus ja elämäntapamuutos matkasta ja se pääsi mukaan kamppikseen. Täten myös minä. Asiakkaani Sanna sai kunnian olla yksi kolmesta henkilöstä joiden tosielämän tarinoita kamppiksessa jaetaan. Hän on kyllä niin inspiroiva tapaus etten toista tiedä. Aiva mieletön daami ja tehnyt ihan huikeasti töitä. Syksyllä kuulette tämän tarinan sitten kokonaisuudessaan. En tiedä missä kaikkialla tämä kamppis tulee syksyllä näkymään. Suureksi se mulle kuvailtiin ja innolla odotan nähdä millainen siitä kokonaisuudessaan tulee! 🙂
Meneillään olevaa kisadietin tahtia kiristettiin jälleen. Syöty keltarauhashormonikuuri aiheutti ikävän takapakin tekemällä musta nestepallon eikä paino pudonnut mihinkään. Päinvastoin se nousi samaiseen lukemaan josta dietille lähdettiin mikä tietenkin otti pannuun aikalailla. Nyt paino on onneksi jälleen laskusuunnassa ja toivottavasti ei muita takapakkeja nyt heti iske kehiin. Että päästäisiin pikkuhiljaa niin kuin kunnolla tekemisen meininkiin kiinni. Käytännössä ensimmäinen kuukausi soudettiin ja huovattiin painon kanssa ylös ja alas. Onneksi kroppa on kyllä kiristynyt, eli painonnousu johtui vain siitä nestekertymästä mikä on nyt tekemässä lähtöä.
Ensi viikosta alkaen ei sijaa levolle juurikaan ole. Salitreenit 5x viikossa ja aamuaerobiset 6x viikossa. Uusi treeniohjelma pukkaa mailiin lähipäivinä ja eiköhän siellä parit intervallit ole vielä kirsikkana kakun päällä. Muutokset eivät jääneet siihen vaan toki niitä päivän kalorimääriä nipsastiin jälleen hitusen pienemmäksi. Nyt treenipäivät ovat n. 2100kcal tienoilla. Mulla on sellainen kutina, että nyt alkaa tapahtumaan sitä muutosta, ainakin nälän tunne lähestyy. 😀
Aamuaerobiset eivät enää aiheuta päänvaivaa sillä mä olen tykästynyt niihin (päivä jota en uskonut koskaan tulevan!). Olen testannut tehdä aerobisia keskipäivällä ja iltapäivällä mutta aamut toimii ehdottomasti parhaiten. Kun vatsa on tyhjä niin ei ala pistämään masusta ja askel tuntuu kevyeltä. Menen usein hölkkäämään täällä kotosalla tuohon viereen arabianrannan luonnosuolejualueelle ja siinä on kiva herätä päivään lintujen ja muiden metsän ötököiden kanssa. Tänään meinasin juosta ison sammakon päälle. 😀
Ostin ihan pränikät ja super hyvät juoksutossut New Balancelta, jotta hölkkääminen olisi entistä mukavempaa. Tilasin myös sellaisen juoksuvyön (EI vyölaukku) minne saan kätsysti avaimet ja puhelimen sujautettua ettei ne hypi vallattomasti taskussa (oli muuten edullinen Groupon ostos). Tilaukseen lähti myös ihka ensimmäiset 2XU:n kompressiohousut. Niistä olen unelmoinut jo kauan mutta pihi kun olen niin en kuitenkaan ole ostanut. Nyt piti panostaa, ne toimii sitten salitreenissä kuulemani mukaan myös super hyvin. Tämä alkaa pahasti näyttää siltä, että mä alan ihka oikeasti nauttia lajista jota olen kammoksunut lähes aina. Ihminen voi siis muuttua. Kohta löydän itseni varmaan ilmottautumasta marathonille. 😀
Tänään oli Team W.O.M:n niin sanotusti esimmäinen virallinen tiimipäivä. Aurinko tuli sadepilvien takaa juuri oikeaan aikaan helottamaan ja hyvä hiki saatiin Herttoniemen urheilupuistossa aikaiseksi. Kahvakuulat ja kumpparit lenteli menemään ja ryhmärämänä puuskutettiin erilaisia liikepattereita läpi. Mun herkkä hipiäni sai kunnolla aurinkoa osakseen ensimmäistä kertaa sitten Aasian loman ja siitä jäi jälkeen punainen rinta ja olkapäät. Ens kerralla suojakertoimet kehiin.
Kappas, se on jälleen ruoka-aika. Riisipuuro tulille ja syömään!
Ihanaa ja aurinkoista viikonloppua! 🙂
Jenni
