Tekniikkalaji.
Eilen kävimme Antin kanssa testaamassa tuota uudistettua etureisipäivää. Tarkoitus oli keskittyä nyt oikean tekniikan oppimiseen kuin painojen lataamiseen. Painoilla saa itsensä vain rikki pidemmässä juoksussa jos tekniikka kusee. Nyt tästä lähtien kyykyt tehdään aivan super syvinä, tarkoittaa että pakarat lähes koskettelee pohkeita. Liike etenee seisoma-asennosta aivan alas kyykkyasentoon. Tangossa ei ollut lisäpainoa ja liike oli silti raskas ja normaalia kyykkyä paljon haastavampi. Hengästyminen tavoitti lähes heti. Tässä kyykkäämistyylissä pitää nyt muistaa kolme asiaa: selkä suorana – vatsat tiukkana – eikä ponnahdeta ylös vaan noustaa tasaisesti. Hitaasti laskeutuen ja rivakasti nousten. Painoa ei ladattu alkuun ollenkaan, ekan rundin jälkeen 5kg painot päihin ja sen jälkeen 2,5kg painot. Eli yhteensä jopa 15kg + tanko 20kg ja tänään tuntuu todellakin siltä että etureisiä ja pakaraa on raiskattu. Samoilla painomäärillä teen luultavasti seuraavat 1-2 kertaa jotta se oikea tekniikka syöpyy päähän.
Kyykyn jälkeen oli jalkaprässin vuoro ja siinä rikottiin ennätyksiä. Kyseessä siis tämä The Oikea jälkaprässi johon ladataan kilot itse, ollaan lattiantasolla ”noja-asennossa” ja työnnetään jaloilla painoilla lastattua levyä ylöspäin. Etureisipäivässä tehdään tämä liike kapealla jalkavälillä ja bootypäivässä leveällä. Eilen rikoin oman kapealla tehdyn toistoennätyksen 75kg ja 17 toistoa. \o/ woop!
Sitten olikin täysin uuden liikkeen vuoro eli 1 jalan smith kyykky. Tätä muutamia kertoja testailtiin ja eikä mukavaa, luontevaa asentoa siihen saatu millään. Toista jalkaa ei saanut mukavasti penkille chillaamaan kun toinen koipi hoiti duunit. Pitäisi olla joku parru jossa sitä roikottaa kun penkkiä vasten nilkka taittuu ja koko touhu tuntui vain epämukavalta. Suunnitelma B käyttöön -> perus askelkyykkyä paikallaan. No ei sitten tämäkään halua olla mukavan tuntuista, teen sen mielummin vapailla painoilla ilman smith-laitetta niskassa. Eli sitten keksimään suunnitelma C. Olin nähnyt kuinka eräs tyttö teki smithissä kapeaa kyykkyä. Lähdin testaamaan josko siitä tulisi mulle mieleinen ja hyvä liike. Liikkeessä pitää jalkojen olla yhdessä, täysin kiinni toisissaan, nojata hieman taaksepäin ja pitää itsensä tankoa vasten pystyssä jotta jalat saa ainakin 90 asteen kulmaan. Polvet eivät saa mennä varpaiden yli sivusta katsottuna, jälleen selkä suorana ja vatsa tiukkana ja siitä sitten vain alas-ylös-alas-ylös. Tanko itsessään painaa 25-30kg joten tätäkin treenattiin nyt ilman lisäpainoa. Kun sitä teki 3 x 20 toistoa niin voin kertoa että reidet huusi hoosiannaa. Ehkä seuraavalla kerralla jopa 2,5kg tangon päihin. Alla hieman osviittaa antava kuva liikkeen loppuasennosta.
Aion salilla nyt keskittyä siihen että teen jokaisen liikkeen oikealla tekniikalla kuin että batlaan itseni kanssa siitä kuinka paljon painoa jaksan nostaa. Ei ne kisoissa kysy paljonko kyykkytangosta nousee, kun alkaa tuntumaan heppoisalta ja sarjat menee läpi niin sitten tietenkin painoa lisää.
On ollut todella hauskaa ja hyödyllistä treenata yhdessä Antin kanssa. Häneltä saan ohjeistusta tekniikasta ja sitä tarvittavaa lisäboostia. Kun luulen etten enää jaksa yhtäkään toistoa niin Antin zemppaus auttaa punnertamaan vielä sen pari toistoa lisää. Ja onhan se nyt mukavaa kuulla sarjan lopuksi että hyvin vedetty ja liuta muita kivoja kohteliaisuuksia kera pusujen. Ollaan siis ällösöpö salipariskunta. 😀
Jälleen on elämä osoittanut sen, että kun tarpeeksi jotain haluaa ja tekee pirusti töitä sen eteen niin sen myös saavuttaa. Työrintamalla on nyt iso pilkahdus aurinkoa näkyvissä joka vaikuttaa suuresti koko mielentilaan ja muihinkin onnistumisiin. Samalla mentaliteetilla myös salilla eteenpäin ja kohti tavotetta. Vuosi 2013 on mun vuosi!
Tuli vaan mieleen, että kokeilitko tota yhen jalan kyykkyä smithissä niin, että treenaava jalka olis vaikka steppilaudan päällä? Jos sen toisen jalan sais sitten paremmin pois tieltä..? Jos sen lepäävän jalan sais sit vaik jotenkin suorana eteen tai jotain.. en oo ite kokeillut, mutta jossain lehdessä iski just silmään yhen jalan kyykky smithissä tehtynä…
Ei se oikein sillain skulaa. Se työtä tekevä koipi ei ollut ongelma, lähinnä just saada se rentona oleva jalka hyvään asentoon ja siihen tartteis jonku orren 😀