Turhautuminen vol. 1
Siitä on nyt lähes kuukausi kun dietin kaloreita tiputettiin ensimmäisen kerran ja liikuntaa lisättiin. Kokonaiskalorit muuttuivat 1795->1690 (-105kcal/päivä) ja liikuntaa lisättiin joka treenin perään vartti aerobista, eli neljä kertaa viikossa plus erikseen intervalleja yhden sijaan pari kertaa viikossa 30min. Tuloksena – NOTHING! Mitä helvettiä! Paino ei ole hievahtanut mihinkään, se hyppii ja pomppii edestakaisin 58,1-58,9kg välillä, koko kuukauden. Vatsa on toiminut kuin junan vessa (kiitos maitohappojen ja veden kiskomisen) nyt yli viikon joten siitä tämä ei enää johdu. Pihtilukema reidestä on kuitenkin jollain hämmentävällä seikalla tipahtanut huikean 1mm verran 25mm->23-24mm. Jos paino ei tipu ja rasvaa ei pala niin en ymmärrä kuinka tuo 1mm katoaminen on edes mahdollista koska eihän tuo lihas nyt dietillä kasva niin että se tuon painon pitäisi ylhäällä. Ei lihas kasva samassa tahdissa kuin mitä rasva palaa. No olen tästä 1mm kuitenkin iloinen, parempi sekin kuin totaalinen paikallaan pysyminen. Tahti on kuitenkin nyt aivan liian hidasta kun tavoite on saada pihti reidestä 20mm ja näitä diettiviikkoja on nyt takana jo reilu 8vkoa. Aikataulua ei sinäänsä ole mutta toivoin olevani tavoitteessa ennen vappua, taidan olla siellä nyt ennen syksyä. Kivaa viettää kesäkin dietillä, voi tätä ilon määrää. Mutta en ole luovuttaja, en varsinkaan luovuta itse itselleni asettamasta tavoitteesta niin tämä nyt toteutetaan keinolla millä hyvänsä. Tulee se kesä ensi vuonnakin, syön sitten pari jäätelöä.
On siis aika tehdä toinen pudotus ja se tapahtuu nyt heti, tänään. Pudotus on suurempi kuin viimeksi, otetaan tuosta 1690 pois 160kcal/päivä. Kokonaiskalorit ovat täten 1530kcal/päivä. Makro-arvoissa muutos tapahtuu vain hiilareiden kohdalla muut pysyvät samoissa, P:185g, HH:170g->130g, R:30g. Tämän jälkeen pudotusta on yhteensä tullut 265kcal/päivä siitä mistä dietti alkoi. Jos nyt ei ala tapahtumaan niin perkeleet lentäät. Menin jopa tekemään jotain minkä tiedän olevan täyttä fuulaa mutta kokeillaan nyt kuitenkin, tilasin rasvanpolttonappeja. Oih, kyllä! Siis nuo kofeiinin, kromin, mustapippuri- ja cayennepippuriuutteen täyttämät napit ovat ratkaisu ongelmaani. Haha! Nyt jos koskaan alkaa rasva tirisemään. Olen kyllä idiootti mutta ostin sentään sen halvimman putelin, lähti alle kympillä, niin ja Antti tarjosi sen 😀 Sanotaan vaikka sitten niin että osoitan itseni (ja vielä enemmän Antin) oikeaksi testaamalla ettei niistä ole mitään hiton hyötyä (pienen pieni toive elää sisälläni että olisi, edes jotain pientä hyötyä).
Mitä treeniin tulee niin nyt alkaa kyykkäys. Onhan sitä kyykätty jo pitkän aikaa mutta on korkea aika opetella se juurta jaksain kunnolla, oikein. Tarkoittanen siis tekniikkaa. Mun polvet eivät halua totella mua ja lähtevät aina kääntymään liikkeen eksentrisessä (nousu) vaiheessa sisällepäin, mikä ei käy päinsä. Ennen tein kyykkyä hieman vajaalla liikeradalla niin kaikki meni nappiin, polvet olivat messissä. Tämä liikerata on mun tajunnassa mutta nyt syväkyykyn myötä on opeteltava se liikkeen loppuvaihe tekemään oikein. Se pieni liikeradan lisäys on mun tajunnalle jotain uutta ja ihmeellistä eivätkä polvet enää tiedä mitä tehdä. Aika tehdä kyykkäyksen tehokausi, tarkoittaa kyykkäystä viikon neljän treenin aikana joka päivä seuraavan kuukauden ajan. Tekemällä oppii ja nyt sitä tehdään joka salipäivä. Tarkoitus nyt ei ole saada painoja nousemaan vaan lähdetään työstämään hommaa ihan siitä että se oikea tekniikka menee tuonne minun tajuntaan ja pysyy siellä. Erilaisilla harjoitteilla ja painoilla per salipäivä. Liian rankasti ei tehdä koska jaloilla ei ole nyt niin paljoa aikaa palautua. Kyykkyjen lisäksi päiviin on tietenkin eroteltuna rinta-olka-selkä-ojenta-hauis-takareisi ja perse treenit. Mutta seuraavan kuukauden kyykkäys on se juttu. Lisätavoite itselle on osata kyykätä syväkyykky täysin oikein kuukauden päästä. Lisäksi aerobista mutta ei intervalleja hapottamaan koipia entisestään, ihan vain reipasta jolkottelua se 2x väh. 30min/vko.
Kyykkäys on niin kokonaisvaltainen ja rankka liike koko keholle niin luulisi myös kulutuksen menevän kaloritiputuksen myötä siihen suhteeseen että se painokin tippuu. Kuvassa alhaalla kyykkyohjelma.
Ainiin! Kaiken tämän turhautumisen keskellä on kuitenkin yksi ilonpilkku. Läpäisin PT-kurssin teoria tentin ja täten matka PT-lisenssiä jatkuu työharjoittelulla. Jeij! En tiiä menikö koe rimaa hipoen vai puolihyvin mutta ei se täydellinen ollut. Itselläni ei ollut mikään varma olo kokeen jälkeen mutta se hyväsyttiin ja täten kurssikin jatkunee! 🙂
”Carry yourself with pride”
Mun PT-profiili:
http://www.bodycamp.eu/personal-trainers/jenni-ahosilta
Sisuksiin hieman aamupalaa ja kohti kyykkäyskuukauden ensimmäistä salipävää.
