Uusi kausi.
Nyt järki juoksee päässä ja olotila on kohentunut normaaliin. Tänään alkoi uusi treeniohjelma ja muutama päivä on vietetty enemmän myös ruuan parissa. Nyt kevääseen asti lihaksen ja voiman kasvatusta, eli tarkoittaa lisää ruokaa! Jesh! keväällä todennäköisesti pikku dietti paikallaan kun nyt alkaa tämä syöminen. Vaikka kulutusta tulee ja lihas kasvaa niin siltikin hiilarit kerääntyy samalla myös rasvasoluihin ja väistämättä rasvapihtien ja vaa’an lukemat tulevat nousemaan.
Tällä hetkellä syön seuraavasti:
aamulla: maitorahka 250g, jonka sekaan 1 scoop prodejauhoa, 1dl kaurahiutaleita ja ~100g pakastemarjoja.
lounas: salaattia, jotain lihaa 150-170g, 2 siivua ruisleipää jossa margariinia ja juustoa (tai ~100g riisiä/ perunaa/ pastaa) ja vettä
välipala: maitorahka jossa 1 pilkottu banaani
valipala: prodejuoma
iltapala: munakas (1 kokonainen ja 4 valkuaista) ja kylkeen salaattia
Tuon leivän (tai muun lounaan hiilarilähteen) ja exrta välipalan lisääminen tuntuu siltä kun saisi syödä koko ajan. Ihanaa! Tällä määrällä aloitellaan ja katostaan mitä kroppa sanoo, tuleeko tulosta vai pelkkää pöhötystä. Kalorit ovat nyt noin 1500kcal/päivä.
Tältä näyttää lihan kasvatus ohjelma:’
Reidet
– Kyykky lämmittelyt 4 x 6-8 (sama paino)
– Prässi kapealla, jalat alhaalla 4 x 10-12 (sama paino)
– Askelkyykky 4 x 13-15 (laskeva paino)
– Pohkeet seisten koneessa 4 x 10-12
(sama paino, alhaalla 2sek tauko, ylhäällä 1sek pito)
– Vatsat 3 x voimapöyrä
Yläkeho (työntävät)
– Dippi 2 x niin monta kuin menen
– Vinopenkki käsipainoilla 3 x 10-12 (sama paino)
– Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 10-12 (sama paino)
– Vipunostot 2 x drop set
– Takaolkapäät 2 x drop set
– Ojentajat taljassa 2 x 13-15
– Punnerrus 2 x niin monta kuin menee
Booty
– Maastaveto 4 x 6-8 (sama paino)
– Prässi leveellä, jalat ylhäällä 4 x 6-8 (sama paino)
– Selkäpenkki lisäpainolla (ei yli ojennusta) 4 x 10-12 (laskeva paino)
– Vatsat 3 x matokävely
Yläkeho (vetävät)
– Leuat 2 x niin monta kuin menee
– Alatalja soutu 3 x 10-12 (sama paino)
– Ylätalja 3 x 13-15 (sama paino)
– Hauis istuen käsipainoilla kulmassa 3 x 10-12
(sama paino, kyynärpää alhaalla koko ajan)
+ Cardiota 1-2 kertaa viikossa vähintään 30min.
Tänään menulla kauan odottetua makaroonialaatikkoa joka tulee pursuamaan jauhelihaa (ja broilerinjauhelihaa), sekä prodepannareita ja ehkä viiniä lasillinen, how romantic <3
🙂
