OHI ON!
Jesh! Jesh!
19 viikkoa ja 5 päivää oltu dietillä ja nyt se on vihdoin ohi. Nyt ollaan tavoitteessa! Tätä päivää on odotettu kauan. Matkalla tehtiin muutamia virheitä joiden takia dietti venyi ja paukkui pidemmäksi kun suunniteltiin. Olin jo luovuttamassa pari kertaa mutta onneksi Antti osasi sanoa juuri ne sanat joilla tajusin ettei luovuttaminen ole mahdollista, enkä minä ole luovuttaja.
Mistä lähdettiin liikkeelle ja mitä matkalla tapahtuikaan…
29.1.2013 dietin startti
aamupaino 58,9kg
Mitat mittanauhalla:
vyötärö 66,5cm
lantio/perse 90-91cm
reidet pakaran alta 91cm.
Rasvapitilukemat:
ojentaja 15mm
vatsa/kylki 8mm
etureisi 25-26mm <- erityisen tarkkailun ja työn alle!
Tavoitteena oli saada paino alas 55kg ja etureiden rasvapihtilukema 20mm.
Kalorit alkoivat 1795kcal/päivä ja treeneiksi tuli 4x salia + 1 cardiopäivä, eli 5 päivää liikuntaa. Kuukauden jälkeen tuli esiin ensimmäinen ongelma, vatsani. Paljon meni sisään mutta juurikaan mitään ei tullut ulos. Tämä ongelma saatiin korjattua maitohappobakteereilla mutta se venytti diettiä heti jo 2 viikolla.
Ensimmäinen kaloritiputus tapahtui reilun kuukauden jälkeen (12.3) 1690 kcal/päivä, treeneihin lisättiin exrta cardiota 10-15min jokaisen salipäivän perään. Tällä mentiin eteenpäin kuukausi ilman huimaa edistymistä, tehtiin siis virhe kun kaloreita olisi pitänyt nipsasta reilusti enemmän. Toinen kaloritiputus tapahtui 3.4, 1530kcal/päivä ja treeneihin tuli kokonaan toinen cardiopäivä kehiin, eli 4 x salia ja 2 x cardiota viikossa. Tällä nipsaisulla päästiin taas hieman eteenpäin kunnes taas jämähdettiin. Kolmas kaloritiputus oli 25.5, 1410 kcal/päivä, liikuntaan ei tullut tässä kohtaa muutosta. Tähän menessä kaikki tiputukset olivat kohdistuneet vain hiilareihin. Tämä tiputus ei viikossa tehnyt mitään muutosta painoon joten neljäs ja viimeinen tiputus tuli nopeasti heti perään 31.5, 1330 kcal/päivä. Nyt tiputuksen alla joutui hiilarit sekä proteiini. Tämän lisäksi cardio treenit muuttuihit intervalleiksi ja niitä tehtiin 3 x viikossa ja salilla käytiin 4 x viikossa.
Johan alkoi tapahtua! Viimeisestä nipsauksesta on vain reilu 2 viikkoa ainaa ja nyt ollaan tavoitteessa! HIIT-treeni, eli intervallit ovat mun rasvanpolton juju. Miksi me ei keksitty sitä aeimmin?!? 15min HIIT 3 x viikossa salitreenien lisänä ja johan rasva alkoi tirisemään ja vaaka lähti laskusuuntaan.
Mahtui tähän matkaan tietysti myös herkkupäiviä, eikä mitään nimellisiä vaan totaaleja övereitä joista keho palautui aina yli viikon. Nämä sokerin ja rasvan täyttämät ”tankkaus”päivät toivat myös sen kutakuinkin 3 viikkoa dietin kestoon exrtaa. Vain kerran tehtiin mulle oikeaoppinen hiilatankkaus ja se toimi, tankkauksen jälkseinä päivänä oli uusin alin paino vaa’alla. Nyt ollaan paljon viisaampia ja kun kisadietin aika on tiedetään mikä mulla toimiin ja mistä kaloreita pitää lähteä liikkeelle ja kuinka pitää treenata.
Ja ne tulokset… (suluissa erotus lähtötilanteesta)
Kaloritiputukset yhteensä: 1795kcal/päivä -> 1330 kcal/päivä (-465kcal)
Makroravinteiden tiputukset yhteensä: lähtö P:185g HH: 200g R:35g -> loppu P: 175g HH: 90g R: 30g
16.6.2013
aamupaino 54,9kg (- 4kg)
Mittanauha:
vyötärö: 63cm (- 3,5cm)
lantio/pakara: 89cm (- 2cm)
reidet pakaran alta 86,5cm (-4,5cm)
Rasvapihtilukemat:
ojentaja: 10mm (- 5mm)
vatsa/kylki: 4mm (-4mm)
etureisi: 20-21mm (n. -6mm) <- woop! woop!
MÄ TEIN SEN! Jumaleisson mikä fiilis! Mutta kyllä iso kiitos, halaus ja rutsitus kuuluu mun hanipöölle Antille. Ilman Antin tukea ja viisaita sanoja mä olisin varmaan luovuttanut viikkoja sitten. Onneksi mulla on elämässä tollanen tukipylväs (ja valmentaja) olemassa joka on 100% mukana tässä mun kisahaaveilussa. En mä tästä ilman häntä selviäisi, en mä ilman häntä edes tässä olisi.
Nyt kituutellaan vielä juhannuksen yli samoilla kaloreilla koska juhannuksena on jälleen herkkuja nenän edessä. Kun juhannuksesta on toivottu niin sitten alkaa se kauan odotettu reverse dietti ja alkaa kalorit nousemaan pikku askelin kohti suurempia päivälukemia. Se on lihaksen kasvatuksen season edessä seuraavat 1,5 vuotta!
DON’T QUIT – päivän sana!
