Starting Reverse.
Heinäkuu startannut ja fiilis on loistava!
Juhannuksena nautitut isot ruokamätöt on sulateltu ja reiden pihtilukema on edelleen tasan 20mm!! Tänään alkaa se kauan odotettu ja paljon puhuttu reverse dietti. Ruokamäärä nousee huikeat + 40 kcal tällä viikolla ja nousun kohteena tietenkin hiilarit jotka on ajettu alas. Ensi viikolla + 50 kcal rasvoihin ja seuraavalla + 50 kcal hiilareihin ja samalla kaavalla jatkuu siihen asti ettei paino ala nousemaan. Proteiinia syön jo nyt paljon kokooni nähden eli siihen ei tarvitse mitään lisäillä. Toivottavasti pääsen kohtuullisen korkealle kaloreissa ennen kuin kroppa alkaa varastoimaan näitä lisättyjä määriä. Jos/kun painoa alkaa nousemaan niin pysytään sen hetken kaloreissa pidemmän aikaa ja katsotaan mitä tapahtuu. Otetaanko hieman takasinpäin (jos on noustu liian vauhdilla) vai tasaantuuko tilanne kun odotetaan hetken aikaa. Tässä samalla on tarkoitus hakea ja löytää mulle se oikea päivittäinen kalorimäärä millä en paisu, millä jaksan treenata täysiä, millä saan kehitystä ja edistyn salilla ja millä virtaa riittää vielä salitreenien jälkeenkin kun siellä on kaiken itsestään antanut.
Aikomusta ei ole olla dietillä enää tänä vuonna, saatikka seuraavan 1,5 vuoden aikana mikäli kaikki menee niin kuin suunnitellaan. Jos dietille kuitenkin tulee tarvetta, että jossain kohtaa homma pakkautuu takaisin reisille ja vyötärölle niin pieni 3 vkon dietti on sallittu. Diettailu pohjimmiltaan kuitenkin on perseestä ja syöminen on kivaa! :V
Selkäranka on löytynyt dietin aikana ja sitä pitää vaalia erityisesti nyt kun pikku hiljaa saa enemmän ja enemmän syödä. Se syöminen ja herkuttelu lähtee niin helpolla lapasesta siinä kohtaa kun ei päivittäin enää laske paljonko syö ja mitä syö ja elää ajatuksessa että nyt saa ja on lupa syödä. Paskat. Totuus on, että saan syödä mutta en edelleenkään herkkuja vaan hyvää, kunnollista, oikeeta treeniä tehostavaa ja edesauttavaa ruokaa. Kerran kahteen viikkoon otetaan käytäntöön herkkuhetki. Mutta se on yksi herkkujuttu, yksi pussi karkkia, yksi ravintola syöminen, yksi juusto+viini maistelu jne. Se herkkuhetki ei kata todellakaan koko päivää vaan on yksi hetki päivän aikana kun muut syömiset ovat niin kuin pitääkin.
Olohuoneemme muovautui jälleen valokuvausstudioksi kun otimme kuvia tulevia omia PT-sivujani varten. Saatiin meidän huikeella 2 hlön (Antti ja minä) kuvaustiimillä tosi makeita fotoja aikaiseksi. Ja ihan rehellisesti sanoen olen jopa itse yllättynyt miten hyvältä mun yläkroppa näyttää! 😉
I like it a lot!
Uusi treeniohjelma starttaa myös huomenna ja se on kova! Nyt alkaa jalkojen ja perseen kasvatus ja niitä rääkätään 3x viikossa (paljon kerralla) ja yläkroppaa 2 x viikossa ja päälle vielä 1 x HIIT treeni. Uudessa ohjelmassa on yhdistetty intensiteettiä sekä volyymia. Osa päivistä keskittyy voiman kasvatukseen lyhyillä toistomäärillä ja osa on tuntuma pumppausta suuremmilla toistomäärillä. Jokaisena päivänä viedään lihas totaalisen väsymisen partaalle. En malta odottaa miten kehitys tästä jatkuu kun ruoka-annokset pikkuhiljaa nousevat ja treenit sitä mukaan rankentuvat. Sitä kovempaa treenataan mitä enemmän syödään, löysäily ei nyt kuulu tähän suunnitelmaan.
Antti pysyy edelleen mun valmentajana ja jos hyvin käy niin loppuun eli lavalle asti. Se olisi niin upeeta astua lavalle hyvässä kisakunnossa ja todeta, että me tehtiin tämä kahdestaan pirun hyvänä tiiminä, ilman erillistä yli kallista koutsia. Treenaaminen ja lihaksen kasvatus ei kuitenkaan ole mitään suuren luokan tähtitiedettä, me tiedetään mitä se vaatii ja kuinka sitä saadaan joten saatetaan hyvinkin pystyä tähän kahdestaan. Tietenkin mun pitää poseeraamiseen ja kävelyyn hommata valmentaja mutta se on asia erikseen.
Tällainen pikku tilannepäivitys ja nyt aamupalaa naamariin ja Fressille töihin käskyttämään omia kätyreitä ja hankkimaan uusia!
🙂
Wau, oot kyl tosi timmis kunnos! Nehän hakee hollywoodissa pääosan esittäjää supernaisen rooliiin ja noilla lihaksilla olisit loistava siihen rooliin! Ei muuta ku tsemppiä reeneihin ja älä riko ittees:)
Juu, on sitä jotain kehitystä saanut pitkällä dietilläkin aikaan 🙂 Mitenhän nopeesti sitä alkaa kehittymään nyt kun ruokamäärät kasvaa. Jeijeij!