Leg day – every day
Hellureii!
Sen verran hyvin on toipuminen edistynyt että vastoin suosituksia on salilla jo muutaman kerran käyty ähisemässä. Yläkehon treenit ovat edelleen (varmaan kuukauden päivät pannassa) joten jalat saa nyt kyytiä senkin edestä.
Kyllähän noilla laitteilla mukavasti saa reidet myös juntturaan vaikka normaalisti suosin vapaita painoja enemmän. Eilinen salipäivä meni kutakuinkin näin:
10min. reipasta ylämäkikävelyä juoksumatolla lämmittelyksi
(putkirullaus on pannassa koska ei voi varata painoa käsille)
reiden koukistaja istuen x 80 toistoa
reiden ojentaja istuen x 70 toistoa
(molemmissa sama paino, niin monta sarjaa kuin toistomäärään tarvitaan ja hapoille asti, ei tukea käsillä)
vaaka-hack, kapea haara 5 x 15
reiden loitunnus x 80
”mini”askelkyykky kehon painolla 3 x 20 askelta
staattinen kyykky seinää vasten x 2
Eilinen päivän painottui etureisille. Edellisenä päivänä takareisille muuten sama mutta ojennus jäi pois, tilalla reiden lähennys, vaaka-hack leveellä – paino kantapäillä ja askellusta boxille oman kehon painolla askelkyykyn sijaan.
Kyllähän nuo molemmat päivät ihan mukavasti tuntuu koivissa. Reisissä nyt ihan erilainen arkuus mitä esim. kyykätessä ja prässissä yleensä tulee. Täysillä en uskalla vetää, jotta parantuminen leikkauksesta ei ainakaan hidastu, mutta hiki lensi ja polte oli kova. Enemmänkin olisi kyennyt tekemään mutta fiksumpi ottaa nyt maltillisesti kun kuntoilua ei saisi edes vielä tehdä. Pääasia, että pystyy jotain lihaskuntoa tekemään. Pienemmillä painolla kun tekee volyymina juuri sitä kohdelihasta ajatuksella eikä vaan suorita painoa niin hyvin kolisee ja hapottaa.
Tällä kaavalla sitä edetään ainakin vielä ensi viikko. About 4 kertaa salia viikossa, siinä saa jalat paljon ärsykettä kun muuta ei voi tehdä. Ensi viikon jälkeen toivottavasti pystyy ottamaan prässin ja hip trustin mukaan. Niissä yläkeho on kuitekin vain staattisessa pidossa eikä liikkeet pomputa. Pelkään, että mun perse lyssähtää taas masennukseen jos sitä ei nopeati pääse taas hapottamaan kyykyillä ja hip trustilla. 😀 Vatsoja toivon myös viikon päästä kykeneväni tekemään, nyt ei vielä uskalla. Pelottaa, että rutistuksen jälkeen tuleva venytys repii leikkaushaavoja. Muutaman koitin ja tuntui hieman jännälle niin lopetin siihen.
Mikä hip trust? http://www.youtube.com/watch?v=A8nFGuY77CE .
Muuten on nyt selvitty öitä lukuunottamatta ilman kipulääkkeitä. Ilman lääkkeiden jatkuvaa hermoston taltuttamista on tullut selkä-ja hartiavaivat esiin. Eilen oli aivan järkyttävät niska-hartiaseudun kivut päällä ja jouduin siihen loppujen lopuksi ottamaan buranaa. Antti hieroi hartioihin ja niskaan tiikeri balsamia niin se hitusen jelppasi. Kyllä taas huomaa miten se säännöllinen kumppari/keppi-jumppa, facepullit, selkätreeni ja selän mobilisointi vaan toimii näiden kipujen ehkäisevänä tekijänä. Suosittelen jokaiselle.
Mulla on ihan hillitön into aloittaa se kisavalmennus. Eilen kattelin youtubista bikinin poseerausvideoita ja koitin matkia parhaani mukaan niitä peilin edessä. Vielä pitää kuitenkin malttaa mieli, kyllä se syksy kohta tulee ja sitten pääsee tositoimiin. Harjoitella ei tietenkään voi liikaa mutta kuhan tästä nyt pääsee taas kunnolla ensin treenin makuun.
Tässä yksi video jota koitin matkia: http://www.youtube.com/watch?v=KAlTfkNHE7g. Kovin on jäykkää se oma tekeminen mutta siitä se muovaantuu sitten kun pääsee ammattilaisen ohjeistuksella harjoittelemaan. 🙂
