Lihaksille rakkautta
Monille treenaaminen on vain salilla lihasten rääkkäämistä ja sen jälkeen kärvistellään muutama päivä lihasarkuuden takia ja sitten tehdän sama setti uudelleen. Ajan kanssa tämä tapa tulee viemään kropan aivan tukkoon ja totaaliseen jumiin. Lihaskalvot kiristyvät ja treenin aikana voi tuntea miten joka paikkaa kiristää ja jomottaa. Esimerkiksi kyykkäys on äärimmäisen ikävää jos tuntuu että haarat ratkeaa liitoksistaan ja lonkankoukistaja napsahtaa kohta poikki. Tai kuvittele maastaveto jumissa olevalla selällä ja kireällä pakaralla…ei se vaan toimi, eikä se liiku hyvin. Jos näitä kireyksiä ja lihassolmuja ei hoida niin ajan kanssa tilanne ei tule parantumaan, päinvastoin. Kun kroppaa pusketaan äärimmäisyyksiin salilla tulee sille antaa paljon rakkautta jotta se toimii parhaimmalla mahdollisella kapasitettilla.
Eilen oli TNT Teamin tiimipäivä ja meille avautui mahdollisuus päästä Foamroller.fi järjestämälle 2h kestävälle putkirullaustunnille. Tunti oli hyvin syventävä ja sieltä jäi todella paljon käteen ja myös niin paljon rennompi sekä smoothimpi olotila. Putkirullaus on tuttua puuhaa jo entuudestaan mutta jälleen sitä oppi paljon uutta. Uusia tapoja käyttää sitä pötkelöä jolla saa kropasta kaikki kireydet avattua, eli lihaskalvot ”löystytettyä”.
Opin paljon lisää siitä, miksi rullaus todella on hyödyllistä lihasten kehittymisen kannalta. Ensinnäkin jos rullausta eikä minkään sortin venyttelyä harjoita niin lihaskalvot kiristyvät ajan kanssa lihasten ympärille kuin sementti. Tämä sementtikerros estää sen, että vaikka sitä lihasta harjoittaa salilla niin sillä ei ole tilaa kasvaa koska sitä ympäröi jämäkkä kerros ”sementtiä” eikä venyvää ja vetreää lihaskalvoa. Eli rullaamisen ansiosta lihaksella on tilaa kehittyä ja kasvaa kun sitä ympäröi joustava kalvo, joka antaa myöden. Rullaaminen laittaa lihaskalvon ja lihaksen välissä olevat nesteet liikkeelle -> ”pahat ja käytetyt” nesteet, kuona-aineet ja maitohapot pois -> uudet bränikät nesteet tilalle. Näin yksinkertaisesti sanottuna.
Keho on kokonaisuus ja lihaskalvot ovat yksi iso vetoketju varpaista aina päähän asti. Ne toimii yhdessä ja jos ketjun väleissä on kireyttä niin se haittaa koko kehon liikkumista. Jos esim. pakara on jumissa niin se kiristää myös takareidet ja alaselän ja sitä kautta alaselän kireys taas kiristää myös yläselkää sekä hartioita jne. Mainittakoon sen, että pakara on kehon suurin lihas, joka haluaa mennä nukkumaan heti kun silmä välttää, eli kun esim. istuu pitkään. Tämän takia päätetyöläisillä jotka istuvat kaikki päivät on näitä kireyksiä koko kropassa. Kun pakara menee ”nukkumaan” ja on käyttämättömänä muutenkin (eli sitä lihasta ei treenaa) se menee jumiin ja mainitsemani ketjureaktio on valmis. Kun koko kroppaa rullaa niin jumit ja kireydet hellittävät pikkuhiljaa joka paikasta ja kuinka ollakaan olotila ja oleminen tuntuu niin paljon rennommalta. Oli sitten liikkuja tai ei. Ja varsinkin silloin jos on enempi sohvaperuna, kehonholto tulee vielä tärkeämmäksi. Loppuu ne ikuiset selkä-niska-hartia kivut kun pyörii säännöllisesti rullan päällä tai ainakin kivut helpottuu huomattavasti.
Tämä on tietenkin sellainen asia jolle pitää myös antaa aikaa. Alkuun se on suhteellisen kivuliasta ja inhottavaa kun koko keho pitää saada auki monen vuoden takaa tulleista kireyksistä. Se ei tapahdu ihan viikossa, mutta helpottaa jo kummasti siinä ajassa. Kivusta huolimatta sitä pitää tehdä, mikään muu ei auta. Ellei sitten kukkaron nyörit anna periksi ravata hieronnassa ainakin 3 kertaa viikossa.. 😀 Mun tili ei ainakaan anna siihen periksi, tämä on paljon halvempi tapa ja sitä voi tehdä aina kun siihen on tarve.
Rullaaminen on hyvä suorittaa treenipäivää edeltävänä iltana ja pikaisesti juuri ennen treeniä. Niin ja toki vielä muutama tunti treenin jälkeen. Se olisi se ideaali ja ihanne tilanne. Paras yhdistelmä on rullata ensin ja venytellä vielä perään. Sillä kaavalla saa ajan kanssa hyvin sulavat ja venyvät lihaskalvot sekä lihakset. Siihen siis kuluu aikaa, mitä kireämmät lihaskalvot sitä enemmän rakkautta niille tulee antaa. Kun kalvot saa auki niin rullaaminen vie 5-15min aikaa ja venyttelyt siihen perään. Itse pyörin vähintään joka toinen päivä telkkarin edessä lattialla rullaten ja venytellen yhteensä noin. 15-30min. Tämä on tuottanut huomattavaa tulosta siihen miten treeni kulkee. Kyykkääminen on niin paljon kivempaa kun mistään ei kiristä. Pätee ihan jokaiseen lihasryhmään. Ja kun kalvot saa auki niin se kyykkäminen on paljon luontevampaa ja sujuvampaa muutenkin. Tämä nyt vain yhtenä esimerkkinä.
Tilaa oma putkirulla Foamroller.fi sivulta, käytä alennuskoodia ”tiinakasvi/tntteam” niin saat -10% alennusta. Sivuilta löytyy myös ”mikä foamroller”-klikin takaa videoita kuinka sitä rullaa käytetään. Youtubesta hakemalla löytää myös läjän opastusvideoita.
Meidän kotoa löytyy nämä:
Rullia on saatavilla eri kovuusasteisia ja paksuisia. Kovilla nypyillä ja ohuilla rullilla pääsee pureutumaan syvemmälle lihakseen. Paksulla ja pehmeämmillä on hyvä aloittaa tämä harrastus. Kuvan nyppyrulla ja keskellä oleva musta rulla on foamroller.fi sivulta tilattu.
Kovat täyskumipallot ovat oivallinen tapa avata pakarat syvältä ja esimerkiksi korkkareissa uuvutetut jalkapohjat. Kotitekoinen ”pähkinä” eli 2 palloa teipattuna yhteen toimii selässä lapojen välin avaamiseen täydellisesti. Eli sinne päätetyöläisen ehkä pahimpaan ongelmakohtaan. Näitä palloja on tulossa myyntiin myös tuonne foamroller.fi sivuille myöhemmin. Isompi pallo on löytö Prismasta, kova lasten jalkapallo joka on teipattu kangasteipillä kitkan välttämiseksi. Se pureutuu nätisti esimerkiksi lonkankoukistajiin.
Pientä mainostusta mukana, mutta en mainostaisi jos en itse uskoisi tuotteeseen. Tämä oikeasti toimii ja perkuleen hyvin! 🙂
Eilinen tiimipäivä ei tietenkään olisi mitään ilman treeniä. Aikataulun puolesta tehtiin se hieman väärinpäin, että pitkän rullaussession jälkeen mentiin vielä pikaisesti treenaamaan mutta välillä kaikki ei mene täydellisellä kaavalla. Tällä kertaa reidet, pakarat ja hartiat saivat kyytiä. Nyt tänään pakara on juntturassa ja se pitää aukoa ennen päivän poseerausharkkoja, jotta se korkkarikävely olisi astetta mukavampaa.
Loppuun vielä kiitokset fitnesstukulle varastojen täydennyksestä! Nyt on hetkeksi taas proteiinia (yht. 4kg) ja aminohappoja tukemaan mun jumppia!
Ostin testiin whey-80 vanilija-päärynä makua ja se on ihan sairaan hyvää. Maistuu lähes vanilija-päärynä jäätelölle. Herajauhon sijasta testiin lähti myös Casein proteiinijauho, tietty vaniljan makuisena ja tuplasuklaa herajauho. Näillä saa pannarit, puurot ja smoothiet maistumaan namilta!
Rattoisaa viikonloppua, nyt pyörimään lattialle! 😀
