Peppuja, treeniä ja ruokaa.
Fitness Classicin toinen kisapäivä oli eilen ja mentiin Antin kanssa tiirailemaan miltä mun tulisi reilun vuoden päästä näyttää. Lavalle tepasteli koko bikinisarjan kirjo. Äärimmäisen tiukassa kunnossa olevaa neitiä yksi toisensa perään. Hyvin pääsi näkemään miltä ne oman pituussarjan likat näyttävät lavakunnossa. Voittajat menivät joka sarjassa omiin veikkauksiin nähden väärin. Hieman Antin kanssa jäätiin tuumimaan, mitä tuomarit tänävuonna oikein hakivat. Voittajien perusteella osa kisaajista oli sitten kait jopa liian kireässä tai lihaksikkaassa kuontalossa. Omasta mielestä moni todella tasokas ja hyvässä kunnossa oleva mimmi jäi pokaalista paitsi tai jäivät alle kolmen parhaan sijoituksissa. Taso oli todella kova ja tuntuu, että se vain kovenee vuosi vuodelta. Duunia on mulla edessä paaaljon! 🙂 Tapahtumasta irtosi mukaan ainakin suuri motivaation lisäys-buusti. Ei sillä, että motivaatio olisi mitään kolausta kokenut mutta aina sitä voi lisää ottaa vastaan.
Tältä näytti mun pituussarjan kuusi parasta.
Keskellä seisoo voittaja vaalean vihreissä biksuissa ja ruskeilla hiuksilla (Tua Wikholm). Hänen kanssa täysin samoihin pisteisiin tuli vieressä seisova mustissa biksuissa oleva vaalea neito (Suvi Iso-Kuusela). Meidän veikkausten mukaan Suvin olisi pitänyt voittaa mutta miksi Tua vei voiton, niin ainoa arvaus meillä oli kisaväri. Samat pisteet neidoilla mutta joku tekijä oli toisella paremmin niin siinä mielessä Suvin kisaväri oli huomattavasti liian tumma. Jo niin tumma, että se kadotti lihaserottuvuutta, varsinkin sieltä tärkeimmästä paikasta eli pakaroista. Oliko se sitten oikeasti niin, sitä ei voi tietää, tämä nyt on vain omaa spekulointia.
Tässä voittajien pakarat vierekkäin:
Tiina Kasvi oli myös tapahtumassa paikan päällä. Kävin tervehtimässä häntä lyhyesti ja palautin hänen mieleen kuka olen. Hieman tein alustavaa kyselyä omaa valmennusta ajatellen ja samalla tarkoitus oli tuoda itseäni tuttavammaksi hänelle. Sitten reilun parin viikon päästä kun laitan viestiä hänelle uudelleen niin hän toivottavasti muistaa mut hyvässä valossa ja ottaisi mukaan valmennusryhmäänsä. 🙂
Reilu kuukausi sitten suunnittelin ja puhuin, että aloittaisin pienen dietin, sen piti alkaa eilen. No näin ei kuitenkaan käynyt. Koska nyt on leikkauksen jälkeen alkaneet treenit taas kulkemaan kunnolla, pystyn jo tekemään ylätaljaa ja leuanvetoa lukuunottamatta kaikkea. Tauon takia painot ovat suurissa perusliikkeissä (kyykky, mave, sjmv) hieman laskeneet ja haluan jälleen saada sen raudan nousemaan yli vanhojen ennätysten enkä hyytyä puoliväliin. Tästä syystä ei huvita laittaa jarruja rattaisiin ja lähteä dietille. Sen sijaan tilalle tuli laskelmoitu, hyvä ruokavalio. Olen jo kauan syönyt (laskematta) sen verran päivässä kuin olen nähnyt tarpeelliseksi mutten tiedä tarkalleen, että kuinka paljon mitäkin. Mikä on ollut se päivittäinen kalorimäärä ja varsinkin makroravinteiden saanti. Onko se ollut riittävästi, liikaa vai liian vähän suhteessa treenin määrään, kulutukseen ja kokooni. Tarkoitan siis proden, hiilarin ja rasvan määriä per päivä. Näitä on hyvä välillä tarkistaa, jos sitä vahingossa syökin esim. liian vähän. Eli syön seuraavat 40 päivää laskelmoidusti oikein ja tarpeeksi. Tällöin ei ainakaan kroppa hyydy kun se on jälleen alkanut saamaan kunnolla rasitusta. Tämän tarkistelun jälkeen tietää taas itse paremmin mikä on hyvä määrä ruokaa per päivä kun konkreettisesti hetken aikaa pistää kaiken ylös ja näkee ne oikeat makroravinteidet arvot. Tiedän, että esim. rasvan suhteen mulla tulee usein vajausta koska syön kaikkea super lighttia. Ja eilisen laskennan perusteella myös proteiini on jäänyt hieman vajaaksi viime aikoina. Mielenkiintoista on nähdä miten tämä vaikuttaa olotilaani. Ei sillä, että se huono olisi mutta kokeeko se jonkun uuden muutoksen kohti entistä parempaa. 🙂
Tänään starttaa uusi muokattua treeniohjelma. Ei siitä ole kauaa kun sitä muovasin, mutta koska ne rintatreenit eivät nyt kuulu mukaan niin se piti suunnitella uudelleen. Tähän asti olen tehnyt hieman sitä sun tätä salipäivinä. On siinä ollut pieni ajatus mukana mutta tästä päivästä eteenpäin mennään täysin käsikirjoituksen mukaan.
Treenit jaottuvat viikkoon näin:
MA: takareidet-pakarat-pohkeet-vatsat
KE: selkä-olka
TO: etureidet-pakarat-vatsat
LA: jalat-selkä
SU: olka-kädet
Toivon mukaan tämä treeniohje, hyvä ja riittävä sapuskan määrä yhdistettynä riittävään lepoon antaa nyt mun lihaksille sen mahdollisuuden kehittyä ja kasvaa. Volyymiä treeneissä on paljon, kohdistettuna etenkin niille alueille joita tarvitsee erityisesti kehittää (jalat-selkä-olka).
Tästä se taas lähtee, uuteen nousuun! Kivaa maanantaita! 🙂
Moikka! Oon itsekin ajatellut meneväni rintojensuurennukseen ja nyt mietityttää myöskin tuo tuleva treenitauko.. Toivottavasti ei kaikki voima katoa toipilasaikana. 😀 Minkäkokoiset/laiset implantit sulle laitettiin? Ootko tyytyväinen niiden kokoon? Oliko kivut pahemmat/lievemmät kuin mitä olit itse kuvitellut? Mä oon ainaki päässäni jo miettinyt vaikka ja minkälaisia kauhuskenaarioita leikkauksen jälkeisistä päivistä… 😀 Tokikaan en yhtään osaa edes kuvitella minkälaista se tuleva kipuilu oikeasti on.
Moikka!
Mä siis olin suositellusta 1kk treenitauosta jopa viikon täysin liikkumatta. Sen takia, että mun selkä hajos siihen jatkuvaan istumiseen tai makaamiseen. Oli pakko päästä tekemään jotain. Tein tosin salilla sitten vain laitteissa jalkoja, niin että yläkeho sai olla vapaana eikä jännittynyt juurikaan. Voimatasot laskivat sellaisen 10-15kg riippuen liikkeestä mutta nopeaan ne näyttää tulevan takaisin. Yläkehoa en siis treenannut lähes kuukauteen.
Mulle laitettiin mentorin anatominen 335g implantti osittain lihaksen alle ja oon siihen kokoon ollut super tyytyväinen. Nyt kun kohta on 2kk leikkauksesta niin koko alkaa olla lähellä sitä todellista ja erittäin miellyttävä. Kivut eivät olleet niin pahoja kuin mihin olin varautunut. Hyvät, tehokkaat kipulääkkeet oli käytössä ensimmäisen viikon ja sitten vain buranaa, lopulta sekin jäi pois noin reilun 2vkon jälkeen.
Olen kyllä kuullut niistäkin jotka eivät sängystä ylös pääse kunnolla koko viikkoon, että kivut vaihtelevat ei juuri mistään ihan huikeisiin asteisiin riippuen henkilöstä. Ja myös siitä laitetaanko implantti lihaksen alle vai päälle.
Päällä ei aiheuta niin paljon kipua kun jos on alla, silloin rintalihas kuitenkin leikataan auki, joka tuo tottakai mukanaan kipua. Haavat ovat todella siistit ja ei kaduta sitten yhtään. 🙂 Koko leikkaus operaatiosta voit lukea helmikuun lopusta ja maaliskuun ihan alusta olevista blogiteksteistä.
Hyvää kesän odotusta sulle Susanna! 🙂