Spine where are u?
Jep, jep. Ruoka on hyvää ja minä tykkään syödä. Ei muuta lisättävää.
Viimeisimmän kirjoituksen överi brunssi ei ole todellakaan jäänyt viimeiseksi jättimättö ateriaksi. Onhan tässä tullut kerta viikkoon tuonkin jälkeen syötyä päin persettä. Viimeisin tällä viikolla kun oli duuniin kick-off päivät. Ne sisälsi myös brunssia, maittavaa illallista ja hotellin aamupalabuffettia. Ruokaa siis yllin kyllin ja eihän siinä mitään tolkkua taaskaan ollut. Menin kaloreissa yli ja reippaasti. Ensi viikolla olisi edessä Hard Rock Cafen burgersetti. Sinne Antti on halunnut jo kauan ja koska hänenkin dietti viimein saapui päätökseen on siis aika mennä syömään ”hyvin”. Se aiemmin mainittu herkkuruoka kerran 10. päivään on nyt ollut paremmin sanottuna kerran viikkoon, way too much! Missä hitossa on se mun selkäranka? Onneksi painoa ei kuitenkaan ole kertynyt kuin reippaan kilon verran ja siitäkin on suurin osa nestettä. Olen kyllä muistanut rankaista itseäni joka herkuttelun jälkeen aina yhtä ihastuttavilla HIIT-harjoituksilla. Ehkä ne ovat pitäneet pahimmat pöhöt poissa tai se että olen muistanut juoda vettä järjettömiä määriä kyseisinä syöpöttelypäivinä.
Nyt on kuitenkin etsittävä se selkäranka nopeasti. Muutoin olen kohta 2kk saanut takaisin kaiken sen mitä yli 5kk nipistelin itsestäni pois. Ei siis mitään järkeä heittää hukkaan sitä aikaa ryssimällä nyt. Jälleen kerran minä lupaan itselleni, että tuon burger setin jälkeen alkaa se paljon puhuttu herkkutuokio kerran / 10 päivää. Mun pään sisällä asuva ”et jumalauta syö sitä”- ääni on varmaan ollut lomilla kun ei paljon ole huuteluja ruokien syömisen estämiseksi kuulunut. Onneks loma-aika on nyt ohi!
Ilmeisesti mun treenitpäivät ovat tällä hetkellä sen verran kovia ettei tuo ylensyöminen ole kamalasti tehnyt hallaa. Välillä onkin ollut palautumisen kanssa ongelmia näillä vielä semisti alhaisilla kaloreilla (1600kcal). Sen lisäksi että käyn 5 kertaa viikossa salilla niin hypin, kyykkään ja liikun asiakkaiden kanssa töissä 5 päivänä viikossa sen 3-6h verran. Ehkäpä tälläkin on osuutta asiaan että rasvaa ei ole päässyt kertymään. Thank god! Tänään asiakkaan kanssa touhusin mukana ulkona suoritetun treenin joka piti reippaan kävelyn ohella sisällään askelkyykkykävelyä, portaissa juoksua, mäkijuoksua, tasahyppyjä jne. Monesti salilla ollessa vain käskytän vierestä mutta välillä pitää myös itse valuttaa hikeä. Osaksi siksi jotta tuo duunin kick-off päivät poistuisivat kropastani asteen nopeammin ja toiseksi, että motivoi myös asiakasta tekemään paremmin ja enemmän kun se oma PT sykkii ja kannustaa vieressä yhtälailla.
Tältä mun treenipäivät nyt siis näyttää liikkeiden puolesta, suluissa isompien liikkeiden tämän hetken painot:
Wo1 selkä + rinta
A leuat
B rintapenkki (40kg)
C alatalja
D vinopenkki
E ylätalja
F peck deck
G facepull
Wo2 jalat
A kyykky (50kg)
B sjmv (65kg)
C hackkyykky kapea
D pohkeet
E askelkyykkykävely
F vatsat
Lepo ————————–
Wo3 etureidet + selkä
A kulmasoutu (45kg)
B lapasoutu (jolla parannetaan ryhtiä)
C yhden käden taljaveto
D prässi kapea (135kg)
E goplet kyykky
F smith askelkyykky
G 1 jalan kyykky
Wo4 olkapäät + kädet
A dippi
B hauis tanko
C arnold press
D ojentaja pään yli narulla
E kapea punnerrus
F hauis kulmassa kp
G facepull
H olka treesome
Wo5 pakarat + takareidet
A hip thrust
B yhden jalan prässi
C pull through
D selkäpenkki
E ”pakara swing” taljassa
F vatsat
Lepo ————————– + satunnaisia HIIT harjotteita
Ainiin pakko hehkuttaa taas Anttia, mulla on niin mahti ja kannustava mies! Se ihanuus osti mulle näin uuden työn (ja treenien) tueksi uudet salitossut ja reenihupparin jossa keplaa tallustella salille ja töihin!
New Balancen barefoot tossut joissa on Vibrantin pohja. Aivan älyttömän kevyet ja hyvät kyykkää ja siis kaikinpuolin loistavat koko salitouhuun. Eivät jousta pohjasta kun se on täyskumia. Näiden avulla lankun palanen, joka on toiminut kantapään alla kyykyissä lentää hiiteen. Saa aivan eri tuntuman lattiasta ja jalkapohjista kun nämä popot on jalassa! Ja ne on vielä super söpöt!
Niin ja sitte maku-uutisia. Hallelujaa sille joka on keksinyt sokeroimattomat ja kalorittomat makusiirapit! Sitä siirappia voi huoletta tyrkkää rahkan, raejuuston ja puuron sekaan, juomiin: tee + kahvi… kaikkeen! Kanasta en niin tiedä 😀 Fitnestukusta saa tilattua myös siirappeja, tosin eri merkkiä kuin kuvassa ja nämä pullot tulivat www.mokkamestari.fi osoitteesta tilauksella lähipostiin.
Nam nam!
Ensi kertaan 🙂
Blogiasi jonkun kerran selailtuani olen hieman ihmetellyt tätä dieettikierrettäsi?
Pyörittyäni näissä fitness-piireissä jo jonkun aikaa tiedän monia, jotka ovat aloittaneet jopa paljon huonommista lukemista, kuin sinä ja ovat pystyneet vuodessa treenaamaan itsensä bikinifitnes-kuntoon. Heillä on tosin mennyt tuon dieetin kanssa ihan päin vastoin, kuin sinulla. Eli ns massakaudella on syöty tarpeeksi (terveellisesti!), että kroppa jaksaa tiukat treenit ja sitten, kun on ollut oikeasti dieetin aika ennen kisoja, niin sitten on kärvistelty ja vedetty kaikki ylimääräinen pois. Jos siis tavoitteenasi on joskus reilun vuoden päästä(?) kisata, niin en ymmärrä miksi olet ollut nyt jo vuoden verran enemmän ja vähemmän dieetillä. Haluaisitko siis valottaa tätä logiikkaa? Ihan siis mielenkiinnosta kysyn, koska kaikki oma aiheesta opiskeltu ja käytännössä opittu ovat aika ristiriidassa omien metodiesi kanssa, niin kiva saada aiheen ympärille keskustelua 🙂
Totta puhut Maria. Olen ollut viimeisen vuoden enemmän dietillä kuin normaalilla taikka massakaudella ruoan suhteen. Optimaalinen lihaskasvu bikinikuosia varten on siis ollut toissijaista ja totta puhuen romulaarissa. Tämä siksi, että en ollyt tyytyväinen höllyviin läskireisiin ja löysään yleiseen olemukseen, halun ensin kiristyä ja polttaa rasvaa. Aiemmat diettailut ovat onnistuneet mutta dietin jälkeinen syöminen on ryssinyt koko tehdyn kovan työn. Aloin syömään liian nopeasti liikaa ja se kertyi takaisin reisille palattiin takaisin lähtöpisteeseen. Jonka takia jälleen päädyttiin dietille, nyt olen dietannut alkuvuoden hitaasti mutta tehokkaasti, päästen aivan uusiin alimpiin rasvalukemiin ja nyt kerrankin etenen dietin jälkeen oikein, enkä ryssi sitä tässä kohtaa. Eli pikkuhiljaa lisään kaloreita siihen että lähenen ns. massakautta, isompia kalomääriä ilman että se kaikki varastoituu vaan että kroppa käyttää hyödyksi syötyjä aineksia paremmin. Ja täten lähtevät treenit kulkemaaa, painot alkavat oikeasti nousta ja kehitystä kropassa tapahtua. Voisi siis sanoa, että vasta nyt alkaa se bikinikropan hankinta ja nyt siihen on aikaa 1,5v. Dietille on tarkoitus lähteä seuraavan kerran vasta valmistautuakseni kisoihin ja siihen asti kasvatellaan lisää lihasta ja voimaa. En halua pitää projektin suhteen kiirettä koska ympärillä on paljon muutakin elämää eikä mulla ole kiirettä lavalle. Pompin sinne kun olen 30v. näyttämään paremmalta kuin mitä koskaan olin kaksikymppisenä 🙂 Jos tästä viimeisesä vuodesta jotain on opittu niin ainakin diettaamaan, joka on hyödyksi ennen kisoja. Pää kestää, kroppaa kestää ja nyt tiedän mikä mulla toimii, millä ravintoarvoilla ja liikunnalla mun kroppa parhaiten polttaa rasvaa. Ei siis tarvitse enää lähteä testaamaan vaan tiedän heti millä kaavalla kisadietille tulevaisuudessa lähdetään.
Toivottavasti tämä vastasi kysymykseen ja kiva tietää että olet piipahdellut ajatuksiani lukemassa 🙂 Kivaa kesän jatkoa!